Göktürk ve Brandium Ataşehir'den sonra Zorlu Center’da açılan kulüpleriyle, çok sayıda hizmeti Türkiye’de ilk defa “Hybrid Training Club” kültürü ile İstanbul'da sunuyoruz. Misafirlerimizin ihtiyaç duydukları tüm danışmanlığı sağlayarak “yaşamları değiştirmek” için varız. Amacınız ne olursa olsun, yaşam kalitenizi arttırmak, spor yapmak, zayıflamak, sakatlıkları gidermek, stres atmak, yeni dostluklar kurmak veya iyi vakit geçirmek, sizi motive edip hedeflerinize en kısa zamanda ulaştırmak için buradayız. ZONE CLUB olarak görevimiz, eşsiz bir FITNESS ve SPA deneyimi yaşatarak gününüzün en iyi kısmı olmak.

TRAINING

banner

Biz egzersiz yaptırmanın çok ötesine geçerek, size FITNESS ve beslenme kurallarını öğreterek hayatlarınızı değiştiriyoruz. HYBRID TRAINING CLUB, daha fit ve sağlıklı bir yaşam arayışında olup, yeterli desteği klasik spor salonlarından alamayan kişiler için tasarlanmış yepyeni bir konsept. Bire bir özel dersler, küçük grup özel dersleri, ekip ruhuyla yapılan takım antrenmanları gibi seçenekler ile hedeflerinize kısa sürede ulaşacaksınız.

Keyifli ve kaliteli bir ortamda eşsiz Training ve SPA deneyimleri sağlayan ZONE CLUB, misafirlerine günlerinin en iyi kısmını sunuyor.Ferah ve teknolojik Fitness mekanlarında butik stüdyo kültürünü hissedeceksiniz. ZONE kulüplerinin “Training” bölümlerinde kapalı havuz, gym ve cardio alanları, “SPA” bölümünde ise Hamam, Masaj ve Cilt bakımı odaları bulunuyor.

ZONE BLOG

üCRETSİZ FITNESS VE BESLENME İPUÇLARI

KEŞFET
BLOG Vücut hızınız kaç BPM? 2016-02-05 13:07:29

Toplantıda breakbeat, egzersizde dubstep... Vücut hızınız hangi müzikle uyumlu?

Güne hangi müzikle başlıyorsunuz? Hızlı bir tempoda çalan alarmı, radyodaki sunucunun sesi veya yolda dinlediğiniz müziklerin, farkında olmadan metabolizma hızımızla bağlantı halindeler. Bu nedenle yoga yaparken olduğu gibi, egzersiz sırasında da farklı bpm'lerdeki müzikler öneriliyor. Siz de gün içinde vücut ritminizi dengeleyen tempoda müzikler dinleyerek kendinize özgü bir ritim yakalayabilirsiniz!

Günaydın müziği

Yoga için önerilen tempo, 60 ile 90 BPM arasındadır. Farklı frekans seviyelerindeki titreşimlerin bulunduğu çalışmalarda gürültüden arındırılmış düşük ses titreşimleri kullanılır. Metabolizmanın uyanarak ısınmaya başladığı sabah saatlerinde, düşükten BPM ile başlayarak yavaşça yükselen tempolar, doğanın uyanışını simgeler.

Gün boyunca müzik

Öğle yemeklerinden önce ve sonrası ikiye ayrılıyor. Öğleden önce önerilen müzikler, hip-hop, pop, elektronik müzik. Öğleden sonraki toplantılarınızda tempo yükseliyor. Odaklanmak için kesinlikle klasik müzik önerilirken, vücut ısısının yükseleceği öngörülen iş toplantıları, sunum toplantılarının müziği, 100 ile 120 BPM arasında değişiyor. Toplantıda aktif bir rol oynuyorsanız, reggae, disco, techno, yüksek BPM aralıkları ile toplantının ritmine uyum sağlayabilir.

Dinlenirken

Şelale sesi gibi yüksek seslerin haricindeki doğanın melodisi, 20 ile 60 arasında değişiyor. İnsan doğası aslında çok düşük frekansları bile duyabilir fakat bizler metropolde bir çok gürültüye maruz kalıyoruz. Uzaktan geçen bir ambulans sireninin sesi bile bizi etkiliyor. Bu nedenle dinlenirken dış sesleri elimine edecek müzikler dinleyerek, çevrenizdeki ses titreşimlerini kontrol edebilirsiniz. 20 ile 80 BPM aralıklarındaki müzikler dinlenmenize yardımcı olur.

Egzersiz yaparken müzik

Farklı fazlarda kalp atış ritminin arttığı egzersizlerde, sizi iyi hissettiren yüksek tempolu bir müzik dinleyebilirsiniz. Kardio için ideal tempo 120 - 145 BPM aralığında olmalıdır. Güç egzersizlerinde ise 125- 140 BPM aralığındaki müzikler öneriliyor.

BLOG Sağlıklı lezzetler: Glutensiz Elmalı Tarçınlı Kek 2016-02-05 12:36:53

Hem çok sağlıklı hem de lezzetli Glutensiz Elmalı Tarçınlı Kek tarifimiz kalbinizi çalacak! 

Gluten, tahıl, buğday, arpa, çavdar ve yulaf içinde bulunan bir proteindir. Bu ürünlerde bulunan elastik yapısı ile gluten hamurlara benzersiz dayanaklılık veren proteindir. Doğal bir gıda maddesidir ancak zararları bulunmaktadır. Gluten ihtiva eden yiyeceklerin, bağırsak hastalıklarından metabolizma sorunlarına kadar sindirim ve dolaşım sistemi üzerinde değişken zararları bulunmaktadır. İçerdiği toksisite ile yabancı protein grubuna da girmektedir. Bağışıklık sisteminin genetik yapısını bozmakta ve vücuttaki doku sistemine zarar vermektedir. Alerji, astım ve enfeksiyonlara karşı vücut direncini bozmakta ve zayıf düşürmektedir. Bu nedenlerden dolayı, hayatımızdan gluteni çıkarabilmek için damak tadımıza uygun tatların glutensiz alternatifi olmalıdır. Bu alternatiflerden biri olan Elmalı Tarçınlı Kek tarifimizde kullanılan glutensiz un, aynı normal un gibi kullanılıyor. Normal unla pişen kekten biraz daha fazla fırında kalması gereken glutensiz kekinizin pişip pişmediğini küçük bir kürdan ya da çatalı batırdığınızda hamur yapışmamış olmasıyla anlayabilirsiniz.   MALZEMELER  1+1/4 su bardağı (240 g) glutensiz un (keçiboynuzu unu) 1,5 çay kaşığı kabartma tozu 1 çay kaşığı toz tarçın ½ çay kaşığı tuz 2,5 su bardağı (475 ml) şekersiz elma püresi Yarım su bardağı (120 ml) akçaağaç şurubu Yarım su bardağı pirinç sütü veya soya sütü Yarım su bardağı (75 g) kuru üzüm HAZIRLANIŞI  Unu ve kabartma tozunu kabınıza koyun. Tarçın ve tuzu ekleyerek elinizle karıştırın. Yumrular oluşmasını önlemek için un karışımının ortasında bir oyuk oluşturun. Ayrı bir kapta elma püresi, akçağaaç şurubu ve sütü karıştırın. Karışımı yavaş yavaş un karışımınıza ekleyin ve bir spatula veya tahta kaşık ile karıştırın. Topak kalmayacak şekilde karıştığına emin olun ve kuru üzümleri ekleyin, eşit dağılmasına dikkat edin. Karışımı pişirme kabına alın. Islak bir karışım olduğu için kaba yağ sürmeniz gerekli değildir. Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 40 dakika pişirin ve piştiğinden emin olunca çıkarıp soğumaya bırakın.   Diyetisyen Yusuf GÜL