Göktürk ve Brandium Ataşehir'den sonra Zorlu Center’da açılan kulüpleriyle, çok sayıda hizmeti Türkiye’de ilk defa “Hybrid Training Club” kültürü ile İstanbul'da sunuyoruz. Misafirlerimizin ihtiyaç duydukları tüm danışmanlığı sağlayarak “yaşamları değiştirmek” için varız. Amacınız ne olursa olsun, yaşam kalitenizi arttırmak, spor yapmak, zayıflamak, sakatlıkları gidermek, stres atmak, yeni dostluklar kurmak veya iyi vakit geçirmek, sizi motive edip hedeflerinize en kısa zamanda ulaştırmak için buradayız. ZONE CLUB olarak görevimiz, eşsiz bir FITNESS ve SPA deneyimi yaşatarak gününüzün en iyi kısmı olmak.

TRAINING

banner

Biz egzersiz yaptırmanın çok ötesine geçerek, size FITNESS ve beslenme kurallarını öğreterek hayatlarınızı değiştiriyoruz. HYBRID TRAINING CLUB, daha fit ve sağlıklı bir yaşam arayışında olup, yeterli desteği klasik spor salonlarından alamayan kişiler için tasarlanmış yepyeni bir konsept. Bire bir özel dersler, küçük grup özel dersleri, ekip ruhuyla yapılan takım antrenmanları gibi seçenekler ile hedeflerinize kısa sürede ulaşacaksınız.

Keyifli ve kaliteli bir ortamda eşsiz Training ve SPA deneyimleri sağlayan ZONE CLUB, misafirlerine günlerinin en iyi kısmını sunuyor.Ferah ve teknolojik Fitness mekanlarında butik stüdyo kültürünü hissedeceksiniz. ZONE kulüplerinin “Training” bölümlerinde kapalı havuz, gym ve cardio alanları, “SPA” bölümünde ise Hamam, Masaj ve Cilt bakımı odaları bulunuyor.

ZONE BLOG

üCRETSİZ FITNESS VE BESLENME İPUÇLARI

KEŞFET
BLOG Treadmıll vs. Outdoor 2016-06-23 01:16:49
Kapalı alanın koşu bandı mı, açık alanın doğallığı mı ? Öncelikle koşunun faydalarından kısaca bahsedelim: Osteoporoz riskini azaltır, kemik yoğunluğunu arttırır. Bacakları güçlendirir karın kaslarını açığa çıkarır. Kalp hastalığı riskini azaltır, kalp damar sağlığını geliştirir. Vücut yağ yüzdesini düşürür. Dolaşımı arttırır. Sindirim sistemine yardımcı olur. Bağışıklık fonksiyonunu geliştirir. Beyinde endorfini serbest bırakarak stresi azaltır ve modunuzu canlandırır. Peki nerede koşmalı ? içeride mi dışarıda mı? Koşu bantlarının teknolojik, konforlu, ve kolay kullanılabilirliği mi? Yoksa açık havada, her adımını farklı bir yere bastığın sürükleyici moda yakalanmak mı? Yolda Koşmak Değişken rotalar Antrenman yada keyfi, seçim için yolları sonsuz sayıda olması en baştan kazanıyor. Seçimleriniz gittikçe rayına oturacaktır.  O günkü ruh halinize göre farklı yollar koşmak isteyebilirsiniz..  Rotanızı seçerken koştuğunuz yolu geri dönmeyi göze almanız gerekir. Yada dairesel yollar ile kolaylaştırabilirsiniz. İpucu: Kondisyonunuzu geliştirmeye ve kalori yakımına devam etmek istiyorsanız düzenli olarak rotanızı değiştirmek gerekir. Vücudunuzu rutine alışmayı önlemek için. Değişken Yüzeyler Dışarıda koşmak koşu bandına göre daha öngörülmez yüzeyler sunuyor. Bu denge ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur. Engebeli arazide koşmak dikkat gerektirir  çatlak, alçak yada yüksek bir kaldırım dengemizi bozup sakatlığa yol açabilir. Yollar ve kaldırımlar nispeten öngörülebilir yüzeylerdir. Eğer bir acemi iseniz veya düşük ışık koşullarında koşuyorsanız bu yüzeyler en güvenli yüzeylerdir. Trafiği unutmamalı görünürlüğünüzü yüksek kılacak renkli kıyafetler giymekte fayda var. Kros yolları Öngörülemeyen yollar olabilir. böylece eklemleri ve kasları güçlendirerek kendi denge ve koordinasyonunuza daha fazla ihtiyacınız olacaktır. Plajda & kumda koşmak En zorlusu ama en kalori yakanıdır. bir o kadar da zevklidir. İyi bir dayanıklılık testi yapmış olursunuz. ayrıca bilekleriniz oldukça kuvvetlenir. başlangıç düzeyindeki koşucular için pek önerilmez. İşlevsellik Koşu egzersizin en pratik yoludur ve organlarımızın faaliyetlerini formda tutmak için çok faydalı bir yoldur. Kendi kuvvetinizle A noktasından B noktasına seyahat etmek mutluluk verici ve tatmin edici olabilir. Hava Şartları Dışarıda koşmak istediğinizde hava genellikle belirleyici faktördür. Yağmur, gri bulutlar veya yüksek rüzgar sizi planınızdan vazgeçirebilir. Koşu egzersizlerinden faydalanmak için haftada bir kez yapmak yeterli olmayacaktır. bunun için biraz hava şartlarına kafa tutmamız gerekiyor. İpucu: Rüzgarlı ise sıkı bir rüzgarlık. Yağmurlu ise kaliteli bir yağmurluk her derdinizi çözecektir. Yağmurda yürümeyi ıslanmayı sevenler için hiç bir problem yok koşmak daha eğlenceli emin olun. Maliyet Dışarıda koşmak ücretsiz ! Ücretsiz bir şekilde daha çok eğleniyorsunuz. Ne bir spor salonuna tonla para ödemeye ihtiyacınız var nede bir koşu bandı satın almaya. Bunun yerine daha etkili önerilerim var;  Bu paraya harcayacağınız bir mp3 çalar ve kalp atış ritminizi görebileceğiniz gps li bir saat inanın sizin en yakın dostunuz olacaktır. Uygulama kısmı İşte herşey bu noktada. Muhtemelen bir problem olmuştur ve antrenman için spor salonuna gidemiyorsunuz falan filan. Koşu ayakkabılarını giyip kapıdan dışarı çıkma kolaylığı ise bahaneleri siliyor sanırım. Koşu bandında koşmak Sabit çevre Dezavantaj olarak görünen sabit çevre. Koşu bandı egzersizi sabit bir ortam sunuyor. Spor salonu veya oturma odası , Sıcaklık nem ve çalışan yüzey dahi aynı kalıyor. Hız Koşu bandı koşucunun hızını ayarlamak ve onu korumak için olanak sağlar. Koşacağınız zamanı ve hızı önceden ayarlı bir şekilde değişkensiz sabit hızda çalışabiliyorsunuz. Çeşitlilik Çoğu koşu bandının size hedefe bağlı programları mevcut. Manuel profili Adındanda anlaşılacağı gibi tüm kontrol sizde. Eğim ve hız istediğiniz gibi sürekli değiştirebiliyorsunuz. Tırmanış profili Bu ayar size değişik yükseltili tepe profilleri verir. Buna göre eğiminiz sürekli değişir. Tırmanış koşularında daha fazla kalori yakımı sağlanır. Yağ yakma profili Bu profil genellikle yağ kalori optimum sayıda yakmak için kalp atış hızınızın (MHR)% 65 50 arasında nabzını tutmak sağlamak için tasarlanmıştır. Eklemler üzerinde etkisi Koşu bandında koşmak beton zemine göre daha kolay ve az hasarlıdır. Düzenli ve kontrollü koşulduğunda eklemler üzerindeki az baskı ve yaralanma risklerini azaltabilir. Eğer bir yaralanma sonrası veya eklemler ile ilgili sorun var ise koşu bandı yavaş yavaş koşu egzersizi oluşturmak için iyi bir yol sunar. Bilgi ekranı Hız kalori mesafe ve kalp atışınızı görebilme imkanı sağlar.  Televizyon izleyebilir yada internetten bir film açabilirsiniz. belki bir yazı okuyabilirsiniz. Bu bilgilerin nekadar doğru olduğu tartışılır evet ama yaptığınız işin rakamlarını görmek motive edecektir. Yollar ve koşu bandı hakkında kalori durumu ?Açık alanda yollarda koştuğumuz her metrede koşu bandına göre daha yüksek kalori yaktığı bir gerçek. Açıkçası bu bilginin genel geçerliliği ve farkındalığı mutluluk verici. Aynı mesafeyi açık alanda koşmak hareketsiz bir zeminde olduğumuz için biraz daha zorlanırız ve daha çok oksijen tüketimi gerçekleşir. ve daha fazla kalori yakarsınız. Ayrıca Rüzgar koşu bandı üzerinde bir faktor değildir. Bunun için harcadığımız ekstra eforu unutmayalım. Koşu bandında daha fazla kalori yakmak istiyorsanız eğimi arttırabilirsiniz ve rüzgar direnci eksikliğini %1 eğim vererek telafi edebilirsiniz. Açık hava benim tercihimdir. Her adımımım farklı bir yere basması moda girmek için ise rüzgarı hissetmem yeterli olur. Kendinizi doğaya bırakın. o sizin kalorilerinizi daha güzel yakacaktır :)   Onur Deyirmenci ZONE Personal Trainer / Supervisor
BLOG Sağlıklı Dondurma Tarifleri 2016-06-23 01:37:04
Sevdiğiniz dondurmaya şimdi bayılacaksınız!  Herkes tatlı ve dondurma sever. Bu neredeyse kaçınılmazdır. Problem, çoğu tatlı ve dondurmanın sağlıksız olmasıdır. Dışarda yapılan, hazır olan dondurmaların çoğunluğu şeker ve sağlıksız yağlar gibi tüketmekten kaçınmamız gereken gıdalar ve katkı maddeleri içerir. Nadiren yenilen tatlılar veya dondurmalar sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır, fakat aşırıya kaçılması sağlık problemlerine sebep olur, veya en azından istediğiniz kiloya ulaşmakta ya da istediğiniz görünümde olma yolunda bir engeldir. Genel olarak tatlılar konusunda iki fikre ayrılırız, bunlar; -Tatlı ye ve istediğin gibi görünmekten vazgeç ( veya daha fazla antrenman yapmayı göze al) -Tatlı yeme ve ‘’kötü’’ yiyeceklere hasret kal Bu iki seçenek de bana oldukça kötü geliyor, bu sebeple bunların yanısıra üçüncü bir seçeneğe ihtiyacımız var. Kendi sağlıklı dondurmanı kendin yap. Yaz sıcaklarında en çok canımız çeken tatlı çeşidi olan dondurmaların sağlıklı alternatifleri. PROTEİN DONDURMA Yapılışı oldukça basit olan bu dondurma oldukça da lezzetli, en güzel kısmı ise besin içeriğinin oldukça iyi olması. Protein dondurma için ihtiyacımız olanlar; Protein tozu, fıstık ezmesi ve badem sütü. İçindekiler; 1 ölçek çikolatalı protein tozu 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1/2 bardağı badem sütü Hazırlanışı; Bir kabın içerisine fıstık ezmesini koyun ve üzerine protein tozunu ekleyin. Üzerine badem sütünü yavaşça ekleyerek badem sütü, protein tozu ve fıstık ezmesi karışımını muhallebi benzeri bir karışım elde edene kadar çırpın. İsterseniz bu haliyle protein puding şeklinde tüketmeyi tercih edin, isterseniz de 30-45 dk buzlukta bekletip dondurma şeklinde tüketin. ANANAS- HİNDİSTAN CEVİZİ SORBE 8 kişiliktir. İçindekiler; ½ Su bardağı Hindistan cevizi sütü 1 Yemek kaşığı bal Ezilmiş, taze soyulmuş zencefil 1 adet dondurulmuş ananas 2 çay kaşığı limon suyu Hazırlanışı; Dondurulmuş ananas parçalarını blendrelize edin. Püre haline gelen ananasının üzerine diğer malzemeleri ilave edin ve blender ile karıştırmaya devam edin. 1 saat dondurucuda bekletip servis edin. MUZ VE FISTIK EZMELİ DONDURMA 4 Kişiliktir. İçindekiler; 4 adet dondurulmuş ve dilimlenmiş muz 2 Yemek kaşığı badem sütü 1 Yemek kaşığı organik fıstık ezmesi 1 Çay kaşığı toz tarçın 1 Yemek kaşığı rendelenmiş bitter çikolata 1 Yemek kaşığı parçalanmış badem Yapılışı; Muz ve badem sütünü blender a koyun. Fıstık ezmesi ve tarçını ekleyip tekrar blender yardımı ile karıştırın. Karışımı 1 saat dondurucuda bekletin Dondurucudan çıkarın, bitter çikolata ve badem parçalarıyla süsleyerek servis edin.